コラムなど
世間で言われているアルツハイマー病の予防になると言う物をズラッと紹介します。
【食物】
・新鮮野菜をガツガツ食べる。
特にビタミンＣ、Ｅは重要で、活性酸素（非常に攻撃力の強い酸素）がアルツハイマー病に深い関与があると言われており、それから体を守る抗酸化作用のあるビタミンＣ、Ｅを摂取すること、ビタミンＣは果物や野菜などに多く含まれており
ビタミンＥはアーモンド、大豆、植物油（ひまわり油・コーン油など）に多いです。
・魚をモリモリ食べる。
マグロ、ブリ、サバ、サンマ、ウナギにはドコサヘキサエン酸(DHA)が多く含まれていて、このＤＨＡには記憶の改善に効果があると言われています。
マイワシ、マグロ、サバ、ブリ、ハマチ、サケ、アジなどに多く含まれているエイコサペンタエン酸(EPA)などの不飽和脂肪酸を多くとるようにすると、アルツハイマー病の症状が改善されるそうです。
・緑茶をガボガボ飲む。
緑茶には「フラボノイド」「カテキン」が含まれている。カテキンは、アルツハイマー病の原因物質とみられるβーアミロイドペプチドの神経毒素を押えるます。フラボノイドにも強い抗酸化作用があります。
・赤ワインもガンガン飲む。
赤ワインに含まれるポリフェノールは、ビタミンＣやEよりもずっと強い抗酸化力をもっている。１日３〜４杯を推奨（フランスのデータ）＜ほんとか？＞
・ガムをガシガシかむ。
ガムをかむと、脳血流が増加し、予防になります。
【昼寝】
１日３０分以内の短い昼寝（アルツハイマー病発症リスクが1/5になる！）＜ホントか？＞ それ以上寝ると、夜が寝にくいのでＮＧ。
【音楽療法】
モーツアルトを聴く（α波の賦活）。ロックの方が効果が高いという報告もある。＜メタリカでも良いの？＞
【運動】
適度な運動をする（２０分程度の軽い運動を週に３回程度で良い）
【その他】
・ペットを飼う。・趣味を持つ（囲碁・将棋・麻雀・トランプ、詩・短歌・俳句、ゲートボール・テニス・水泳・
ダンス、絵画） あまり効果がない趣味：釣り、カラオケ、編み物、料理など
・老年男女交際：SEXの有無ではなく、ときめく気持ちが脳の活性化に有効！
・日記をつける
【危険因子】
・糖尿病・高脂血症・高血圧などの生活習慣病は危険因子
・アルミニウム、煙草、お酒はダメ。
・頭を打たないようにする。
ちょっと書いていて俺には無理と思いました。
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